Water: simpel, maar onmisbaar

Laatst sprak ik iemand die eigenlijk maar heel weinig water dronk. En dat zette me aan het denken: voldoende drinken klinkt zo vanzelfsprekend, maar in de praktijk schiet het er gemakkelijk bij in. Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Water is nodig voor vrijwel alle processen in ons lichaam: van onze hersenen en spieren tot onze spijsvertering, nieren en temperatuurregulatie.

Drink je nu weinig water? Dan hoef je echt niet van de ene op de andere dag twee liter weg te werken. Begin bijvoorbeeld met twee extra glazen per dag en bouw dit rustig op. Voor veel volwassenen is ongeveer 1,5 tot 2 liter drinken per dag een praktische richtlijn, waarbij de behoefte afhankelijk is van onder andere voeding, beweging, temperatuur en gezondheid.

En hoe zit het met zout in je water?
In het ziekenhuis wordt vaak een infuus met 0,9% natriumchloride (NaCl) gebruikt. Dit wordt fysiologisch zout genoemd, omdat de concentratie zodanig is dat de vloeistof ongeveer dezelfde osmotische waarde heeft als lichaamsvloeistoffen. Dat betekent alleen niet dat we daarom dagelijks zout aan ons drinkwater moeten toevoegen. Bij een normale, gevarieerde voeding krijgen de meeste mensen al voldoende natrium en andere mineralen binnen. Gewoon water is voor de dagelijkse hydratatie meestal de beste keuze.

Bij veel zweten, langdurig sporten, diarree of braken kan aanvulling van elektrolyten soms wél zinvol zijn. Dan gaat het niet alleen om natrium, maar om een goede verhouding tussen vocht en verschillende elektrolyten. Mijn tip: maak water drinken onderdeel van je dagelijkse routine. Een glas bij het opstaan, een fles op je werkplek en regelmatig een glas bij of tussen de maaltijden. Kleine gewoontes maken vaak het grootste verschil.

Hoeveel water drink jij eigenlijk op een gemiddelde dag?